Làm thế nào để tự tin: 8 cách được hỗ trợ bởi dữ liệu để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh

Tác động của sự tự tin

Tác động của sự tự tin đối với hiệu suất công việc và năng lực có thể khó đo lường vì, thật bất ngờ, những người có lòng tự trọng cao hơn có xu hướng đánh giá sự hấp dẫn, khả năng thích nghi và hiệu suất công việc của họ cao hơn những người có lòng tự trọng thấp hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã không chứng minh được rằng lòng tự trọng cao dẫn đến hiệu suất công việc tốt hơn.

Nói như vậy, có một số lợi ích tương quan khiến sự tự tin trở thành một mục tiêu đáng theo đuổi. Sự tự tin và lòng tự trọng cao có mối quan hệ chặt chẽ với hạnh phúc và hạnh phúc có thể giúp ngăn ngừa và đẩy lùi tình trạng kiệt sức. Vì vậy, mặc dù sự tự tin không thể trực tiếp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức, nhưng nó có thể là một công cụ hữu ích để duy trì mức năng lượng lành mạnh liên quan đến công việc.

Sự tự tin cũng có thể thúc đẩy sáng kiến ​​của bạn. Những người có lòng tự trọng cao hơn có nhiều khả năng lên tiếng trong nhóm và phản đối cách tiếp cận của nhóm. Điều này có thể có lợi khi cần đưa ra một góc nhìn khác mà nhóm chưa xem xét, nhưng điều quan trọng là phải cân nhắc rằng việc sẵn sàng phản đối nhóm không nhất thiết có nghĩa là bạn đúng.

Điều này liên quan đến một tác dụng phụ khác của sự tự tin: Những người có mức độ tự tin cao hơn cũng dễ bị thiên kiến ​​xác nhận hơn , xu hướng chấp nhận thông tin mới xác nhận niềm tin đã có và từ chối thông tin mới mâu thuẫn với những niềm tin đó. Có lý khi những người cảm thấy tự tin cũng sẽ tự tin vào niềm tin của họ.

Nếu bạn quyết tâm phát triển và xuất phát từ sự tự tin có hiểu biết, thay vì tự tin vì mục đích tự tin, thì thành kiến ​​xác nhận này khó có thể hạn chế sự phát triển của bạn vì bạn đang thực hiện công việc liên tục giáo dục bản thân (và tiếp tục học hỏi, đến lượt nó, là một hoạt động sẽ xây dựng sự tự tin).

Ghi chú về Hội chứng Kẻ mạo danh

Hội chứng kẻ mạo danh mô tả cảm giác "không đủ tốt" trong một môi trường làm việc nhất định. Thuật ngữ này được đặt ra vào năm 1978 khi phụ nữ và Người da màu bước vào nơi làm việc để tìm thấy sự thù địch thực sự. Trong những năm qua, phụ nữ đặc biệt được cho là mắc hội chứng kẻ mạo danh ở mức độ cao hơn. Gần đây, một số người cũng chỉ ra thực tế rằng hội chứng kẻ mạo danh thực sự có thể phản ánh sự công nhận về sự đối xử không bình đẳng tại nơi làm việc. Điều này có nghĩa là "thay đổi tư duy của bạn" có thể không phải là thách thức lớn nhất... nhưng, vì đó là điều bạn có thể dễ dàng kiểm soát hơn, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các công cụ để thực hiện điều đó.

Hội chứng kẻ mạo danh cũng lấy một cảm giác khá phổ biến—lo lắng và lo lắng về hiệu suất—và bệnh lý hóa nó. Nghĩa là, hầu như mọi người đều cảm thấy nó vào một thời điểm nào đó. Biết rằng đây là một trải nghiệm khá phổ biến có thể giúp bạn vượt qua nó nhanh hơn.

Và nếu bạn đang phải vật lộn với sự thiếu tự tin, có nhiều cách giúp bạn vượt qua sự bất an và cảm thấy thoải mái hơn.

Làm thế nào để xây dựng sự tự tin

Khoa học xã hội đã cung cấp cho chúng ta ít nhất 8 cách được hỗ trợ bằng dữ liệu để xây dựng sự tự tin. Cho dù bạn đang tìm kiếm thành công hay chỉ muốn tận hưởng thành công nhiều hơn khi đạt được thành công, những mẹo này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong thời gian ngắn.

Chọn tủ đồ truyền cảm hứng tự tin

Cách bạn ăn mặc có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và hiệu suất công việc của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm lý và Tính cách Xã hội , những người tham gia mặc quần áo thường ngày đã vượt trội hơn những người mặc quần áo trang trọng khi thực hiện một loạt các nhiệm vụ. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến các vấn đề sáng tạo và tổ chức. Những người tham gia mặc quần áo trang trọng không chỉ tự tin hơn mà còn thể hiện sự tập trung hơn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc khơi nguồn sáng tạo hoặc đang phải đối mặt với tình huống áp lực cao trong công việc, hãy thử ăn mặc phù hợp với hoàn cảnh. Bạn có thể sẽ cảm thấy tự tin hơn và thậm chí có thể thấy rằng mình có thể hoàn thành nhiệm vụ dễ dàng hơn.

Đặt ra một số mục tiêu

Theo một nghiên cứu năm 2006 , việc đặt mục tiêu có thể dẫn đến lòng tự trọng, sự tự tin, tính tự chủ và động lực cao hơn. Nếu không có mục tiêu, chúng ta có thể cảm thấy mất phương hướng và đôi khi vô hồn. Đặt ra một số mục tiêu có thể giúp hướng dẫn bạn đến một con đường cụ thể với các kết quả cụ thể, đã được lên kế hoạch. Điều này không chỉ có lợi ích là hướng dẫn công việc của bạn mà còn có thể dễ dàng xác định thành công của bạn hơn, từ đó có thể giúp tăng sự tự tin tổng thể.

Hành động

Theo nhà trị liệu tâm lý Amy Morin , sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải là mong đợi sự tự tin đến trước. Bà cho rằng nhiều người mà bà làm việc cùng sẽ được phục vụ tốt hơn nếu hành động trước và xem liệu sự tự tin có theo sau hay không. Nếu bạn đang bị thiếu tự tin, việc chấp nhận rủi ro có thể đặc biệt khó khăn—nhưng nếu bạn nghiêm túc muốn vượt qua những cảm xúc tiêu cực này, thì hãy làm gì đó. Hãy thử sức với hội họa. Khởi nghiệp kinh doanh hoặc công việc phụ mà bạn đã mơ ước trong nhiều năm. Làm điều bạn nghĩ mình sẽ làm nếu bạn cảm thấy tự tin. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ tự tin mà nó mang lại cho bạn.

Vậy thì… bạn sẽ làm gì nếu bạn cảm thấy tự tin hơn? Hãy làm đi. Nếu bạn không biết cách làm, hãy tìm một lớp học. Học trực tuyến đã giúp việc phát triển các kỹ năng và năng lực mới trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Nhiều doanh nhân đã tham gia khóa học nhỏ Start Your Side Hustle của chúng tôi để học hỏi kinh nghiệm. Khóa học miễn phí chính là thứ họ cần để xây dựng nền tảng kiến ​​thức giúp họ khởi nghiệp kinh doanh một cách tự tin. Đôi khi, không cần nhiều. Chỉ cần một bước. Hãy bước đi.

Nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin hơn. Phòng khám Mayo khuyến nghị các chiến lược sau để nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực:

+ Thực hành những câu nói mang tính hy vọng.

+ Hãy tha thứ cho chính mình.

+ Tránh những câu phát biểu sử dụng từ “nên” hoặc “phải”.

+ Hãy xem xét những gì bạn đã học được.

+ Đổi tên những suy nghĩ tiêu cực.

+ Tự động viên bản thân (Bạn đang làm việc chăm chỉ. Hãy tự khen mình một chút!)

+ Hãy tìm kiếm tia hy vọng.

Một số người trong chúng ta có xu hướng suy nghĩ tiêu cực vì nó "có vẻ đúng" nhưng sự thật là nó thường là một phiên bản méo mó của thực tế. Thường thì một suy nghĩ tiêu cực chỉ có thể là một niềm tin hạn chế trá hình. Hãy nỗ lực để định hình lại những suy nghĩ tiêu cực theo hướng tích cực. Bạn có thể ngạc nhiên về sự tự tin sau đó.

Hãy thử thiền định

Thiền, phương pháp làm dịu tâm trí, đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng, giúp kiểm soát lời chỉ trích bên trong bạn và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Nó cũng có thể giúp xây dựng sự tự tin. Một nghiên cứu tại Stanford phát hiện ra rằng những người tham gia thiền bằng cách hướng sự chú ý của họ vào các giác quan của họ trong các hoạt động khác nhau (nằm xuống, thở, đi bộ) đã giảm bớt lo lắng. Họ cũng có xu hướng nghĩ về bản thân tích cực hơn.

Chưa bao giờ việc bắt đầu thực hành thiền lại dễ dàng đến thế. Các ứng dụng như Headspace và Calm có thể giúp bạn rèn luyện lại não bộ thông qua việc thiền hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu với các buổi thiền ngắn hơn và tăng dần. Có những buổi thiền được thiết kế riêng cho các tình huống khác nhau trong cuộc sống, vì vậy, cho dù bạn muốn vượt qua sự nhút nhát, lo lắng xã hội, sợ hãi hay chỉ muốn được giúp đỡ để hiện diện nhiều hơn một chút, thì có thể sẽ có một buổi thiền dành cho bạn.

Thay đổi tư thế của bạn

Cách bạn giữ cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Trong khi tư thế quyền lực là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong khoa học hành vi liên quan đến sự tự tin, vẫn có bằng chứng liên tục cho thấy tư thế cơ thể của bạn có thể góp phần vào mức độ tự tin mà bạn cảm thấy.

Vậy tư thế nào khiến bạn cảm thấy tự tin hơn? Tư thế mở rộng , tức là tư thế mà bạn cho phép cơ thể mình chiếm không gian. Đứng với hai chân trên mặt đất trong tư thế mở rộng. Lăn vai ra sau và thả lỏng cánh tay, thay vì bắt chéo chúng. Không cho tay vào túi. Giao tiếp bằng mắt.

Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều tư thế liên quan đến sự tự tin này về cơ bản là dễ bị tổn thương. Theo nghĩa rất vật lý, mặt trước của cơ thể chúng ta là nơi chúng ta dễ bị tổn thương nhất. Có một lý do khiến Brené Brown , chuyên gia nổi tiếng về sự dễ bị tổn thương, thường lặp lại những từ này. "Lưng mạnh mẽ, mặt trước mềm mại, trái tim hoang dã." Sự tự tin và sự dễ bị tổn thương có mối liên hệ ở đây, ở chỗ sự dễ bị tổn thương là cần thiết cho sự tự tin. Sự tự tin, ngược lại, cũng có thể khiến bạn thoải mái hơn với sự dễ bị tổn thương.

Đầu tư vào các mối quan hệ của bạn

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng những người có mạng lưới hỗ trợ của các mối quan hệ bền chặt có xu hướng thể hiện sự tự tin hơn không? Vâng, đó là vì họ thực sự như vậy. Hóa ra điều ngược lại cũng đúng: các mối quan hệ bền chặt khiến bạn tự tin hơn và sự tự tin có thể dẫn đến các mối quan hệ bền chặt hơn.

Sau khi phân tích hơn hai thập kỷ nghiên cứu, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ phát hiện ra rằng các mối quan hệ tích cực có thể góp phần tạo nên sự tự tin và ngược lại. Theo các tác giả của nghiên cứu, “Mối liên hệ qua lại giữa lòng tự trọng và các mối quan hệ xã hội ngụ ý rằng tác động của vòng phản hồi tích cực tích lũy theo thời gian và có thể trở nên đáng kể khi mọi người trải qua cuộc sống”.

Vì vậy, nếu gần đây bạn đang vật lộn với sự tự tin, bạn có thể hưởng lợi từ việc dành thời gian đầu tư vào các mối quan hệ khác trong cuộc sống của mình. Đây là một phần của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống luôn quan trọng. Đôi khi, câu trả lời để cảm thấy tự tin hơn trong công việc là dành năng lượng của bạn để đầu tư vào các mối quan hệ cá nhân.

Tìm một Huấn luyện viên kinh doanh

Bạn có nhớ hồi nhỏ có một giáo viên, người hướng dẫn, gia sư hoặc huấn luyện viên đã giúp bạn vượt qua thử thách không?

Nếu có, đó là vì họ có kinh nghiệm và hiểu biết về con người bạn để cho bạn sự tự tin tiến về phía trước. Vậy, nếu chúng ta vây quanh mình khi còn là thanh thiếu niên với những người đầu tư vào thành công của chúng ta, tại sao chúng ta lại không làm như vậy khi trưởng thành?

80% những người có huấn luyện viên kinh doanh cho thấy sự tự tin tăng lên. Đó là lý do tại sao việc có một huấn luyện viên kinh doanh đang trở thành chuẩn mực đối với các giám đốc điều hành và người sáng lập.

Một huấn luyện viên kinh doanh sẽ cung cấp cho bạn góc nhìn bên ngoài về những thách thức mà bạn phải đối mặt với tư cách là người sáng lập và khuyến khích bạn đưa ra những quyết định lành mạnh cho bản thân và doanh nghiệp của mình.

Thay vì cảm thấy bị cô lập, bạn sẽ cảm thấy như mình có một người cố vấn đáng tin cậy bên cạnh.

Nó trở nên dễ dàng hơn

Một số cách bạn có thể xây dựng sự tự tin có vòng phản hồi củng cố. Những lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng tìm thấy những suy nghĩ tích cực hơn. Các mối quan hệ bền chặt xây dựng sự tự tin, từ đó xây dựng các mối quan hệ bền chặt.

Tin tốt là khi bạn bắt đầu thực hành xây dựng sự tự tin, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngay cả khi bạn không thấy sự tiến triển rõ rệt lúc đầu, hãy tiếp tục. Sự tự tin thực sự được xây dựng theo thời gian thông qua thực hành.