Làm thế nào để đối phó với tình trạng kiệt sức khi là một doanh nhân

Mặc dù việc sống trong trạng thái căng thẳng , thậm chí lo lắng, có thể được coi là điều bình thường đối với các doanh nhân, nhưng thực tế là căng thẳng luôn tích tụ. Nếu bạn không có chiến lược để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, nó có thể dẫn đến kiệt sức.

Tổ chức Y tế Thế giới công nhận khái niệm kiệt sức là một vấn đề phát sinh từ tình trạng căng thẳng mãn tính hoặc không ngừng tại nơi làm việc mà không được quản lý thành công.

Thách thức là mặc dù chúng ta thường nhận thức được mình đang chịu nhiều căng thẳng, nhưng kiệt sức có thể âm thầm đến với chúng ta mà chúng ta không hề hay biết. Khi một chủ doanh nghiệp bị kiệt sức, không chỉ bạn mà cả đội ngũ và doanh nghiệp của bạn cũng chịu ảnh hưởng.

Đó là lý do tại sao tôi thực hiện sứ mệnh giúp mọi người nhận biết căng thẳng và lo lắng, đồng thời cung cấp cho họ những công cụ để ngăn chặn tình trạng kiệt sức.

Dưới đây là tám bước đơn giản từ “Phương pháp Sức mạnh Tâm trí”, phương pháp đột phá mà tôi đã phát triển từ hàng thập kỷ kinh nghiệm làm việc với khách hàng để giúp họ xây dựng tư duy kiên cường và hiệu suất cao. Những bước này sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái chiến đấu hay bỏ chạy (hay còn gọi là căng thẳng và lo lắng) để hành động mạnh mẽ.

8 bước để chuyển từ tư duy sinh tồn sang tư duy phát triển

Bước 1: Lưu ý

Hãy chú ý đến những “suy nghĩ lo lắng” có thể đang lởn vởn trong đầu bạn. Hãy viết ra những suy nghĩ lo lắng khi chúng xuất hiện để loại bỏ chúng ra khỏi đầu và giúp bạn tránh xa chúng.

Bước 2: Tạm dừng

Hãy dành chút thời gian để dừng lại và tập trung vào hơi thở. Một kỹ thuật đã được chứng minh mà tôi sử dụng với khách hàng là hít thở sâu, chậm rãi và sau đó để phổi được lấp đầy tự nhiên khi hít vào. Dành thời gian để hít thở có ý thức cũng là một công cụ hữu ích giúp bạn ứng phó với tình huống căng thẳng vì nó có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Bước 3: Xác nhận

Hãy xác nhận những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng, đừng cố gắng chống lại chúng. Chính sự đấu tranh này khiến chúng ta luôn trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Bước 4: Chấp nhận

Chấp nhận hoàn cảnh hiện tại cùng tất cả những điều chưa biết và thách thức sẽ giúp bạn tái lập lý trí. Luôn có những điều bất định cần giải quyết, đặc biệt là sự bất định của đại dịch COVID-19, vì vậy điều quan trọng là phải chấp nhận tình hình như nó vốn có.

Bước 5: Tập trung

Hãy đưa tâm trí trở về hiện tại với sự trợ giúp của bài tập chánh niệm, chẳng hạn như quan sát xung quanh để nhận biết năm điều bạn có thể nhìn thấy, ngửi thấy hoặc nghe thấy. Tập trung vào hiện tại mang lại cho chúng ta cảm giác kiểm soát tốt hơn.

Bước 6: Giải quyết vấn đề

Hãy tự hỏi "điều gì nằm trong tầm kiểm soát của mình, và điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát của mình?" và buông bỏ những gì nằm ngoài tầm kiểm soát. Lo lắng là một quá trình tinh thần vô ích vì nó là cuộc đấu tranh không hồi kết với sự bất định. Hãy chuyển hướng tập trung từ lo lắng sang giải quyết vấn đề và lập kế hoạch hành động xoay quanh những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Bước 7: Tăng cường tâm trạng

Cảm thấy uể oải hay thiếu năng lượng? Hãy thêm một số cách cải thiện tâm trạng này vào thói quen hàng ngày để tiếp thêm năng lượng. Hãy nhớ rằng những hành động nhỏ còn tốt hơn là không làm gì cả. Hãy vận động bằng cách đi bộ hoặc hít đất 10 lần - bất kỳ động tác nào cũng tốt hơn là không làm gì cả.

• Hít thở, chánh niệm hoặc thiền định.
• Viết ra 5 điều mà bạn biết ơn ngày hôm nay—tin tôi đi, làm như vậy bạn sẽ thấy rất vui!
• Hãy ăn mừng nỗ lực chứ không phải kết quả, và tự thưởng cho mình vì công sức bạn đã bỏ ra.
• Gọi điện cho bạn bè, gửi tin nhắn thoại hoặc tin nhắn để kết nối với người bạn hoặc đồng nghiệp mà bạn đã lâu không gặp.

Bước 8: Hãy tử tế với chính mình

Hãy đón nhận lòng tốt và sự tự trắc ẩn bằng cách trò chuyện với chính mình như cách bạn trò chuyện với người bạn thân nhất. Chúng ta có thể là những nhà phê bình lớn nhất của chính mình, và việc đối xử tử tế với bản thân có thể giúp bạn chuyển từ sợ hãi, căng thẳng và thất vọng sang hành động bình tĩnh và mạnh mẽ.

Giờ đây, bạn đã có những công cụ giúp bạn thoát khỏi trạng thái chiến đấu hay bỏ chạy bất cứ khi nào cần, không chỉ ngăn ngừa kiệt sức mà còn giúp bạn xây dựng một tư duy hiệu suất cao và phát triển mạnh mẽ.