Chỉ dành cho doanh nhân: Mối tương quan giữa doanh nghiệp và cơ thể bạn

Mọi chuyện vẫn ổn cho đến khi huyết áp của bạn tăng cao, bạn tăng 22kg vì lượng thức ăn kinh khủng mà cơ thể bạn đang tiêu thụ, và bạn phải dùng thuốc điều trị cholesterol . Rồi bạn bắt đầu cảm thấy uể oải mỗi sáng, động lực giảm sút mỗi ngày , và bạn thấy mình phải nghỉ làm hoặc phải đi khám bác sĩ vì hết bệnh này đến bệnh khác .

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy đọc tiếp. Bởi vì một khi cơ thể bạn bắt đầu suy yếu, công việc kinh doanh của bạn cũng sẽ sớm đi theo. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những ví dụ và hướng dẫn để giúp bạn quay lại đúng hướng . Và ngay cả khi bạn vẫn còn khá khỏe mạnh, những điều sau đây sẽ giúp bạn tránh bị lạc lối.

Trách nhiệm giải trình – Làm thế nào để doanh nghiệp và cơ thể bạn mạnh mẽ hơn

Bạn thường ở trạng thái tốt nhất khi chịu trách nhiệm trước người khác. Lý thuyết này được thấm nhuần vào chúng ta từ khi còn nhỏ. Suốt cuộc đời, chúng ta được dạy phải chịu trách nhiệm trước cha mẹ, thầy cô, huấn luyện viên, giáo sư đại học và cả sếp trong giới doanh nghiệp.

Khi bạn là một doanh nhân, bạn không có ai để chịu trách nhiệm, và đó là điều mới mẻ đối với chúng tôi. Nhưng trong cuộc sống kinh doanh, chúng tôi vẫn có thể chịu trách nhiệm ít nhất là gián tiếp bởi nhân viên, khách hàng và đồng nghiệp, bởi vì họ là những người bên ngoài dựa dẫm/phụ thuộc vào bạn và kiến ​​thức của bạn. Áp lực đó thúc đẩy bạn luôn làm chủ mọi việc và giúp bạn đi đúng hướng. Điều này quen thuộc với chúng tôi vì đó là những gì chúng tôi đã biết từ khi lớn lên.

Mặt khác, việc chịu trách nhiệm về sức khỏe và thể chất lại cực kỳ khó khăn. Tại sao? Bởi vì khi nói đến cơ thể, bạn chỉ chịu trách nhiệm với chính mình. Thật dễ dàng để gạt sức khỏe sang một bên khi bạn không có ai khác để chịu trách nhiệm. Bạn không có áp lực bên ngoài thúc đẩy bạn suốt cả ngày, không ai giám sát bạn ăn gì và khi nào bạn ăn. Vậy tại sao chúng ta lại chịu trách nhiệm về mặt kinh doanh trong cuộc sống nhưng lại không chịu trách nhiệm về mặt sức khỏe?

Chúng ta làm vậy vì chúng ta coi sức khỏe là điều hiển nhiên, và do đó coi công việc kinh doanh là ưu tiên hàng đầu. Nhưng thực tế là, nếu không có sức khỏe, chúng ta sẽ không có của cải. Công việc kinh doanh và cơ thể bạn cần phải song hành, nếu không bạn có nguy cơ mất cả hai.

Việc coi thường sức khỏe của mình không phải là điều không thể tha thứ - thực tế, điều đó rất dễ dàng khi bạn có sức khỏe tốt. Nhưng thật tệ khi cho rằng mình sẽ luôn như vậy. Ai cũng biết câu "mọi thứ đều có chừng mực", nhưng khi hoạt động vừa phải đó chuyển sang liên tục và luôn luôn, thì đó là lúc sức khỏe của bạn bắt đầu suy giảm. Thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh quy, thỉnh thoảng uống một cốc bia hoặc rượu vang thì bình thường và có thể chấp nhận được; nhưng việc uống rượu hàng ngày để giải tỏa căng thẳng, hoặc ăn vặt theo cảm xúc vào đêm khuya sẽ nhanh chóng tích tụ lại.

Nó lén lút đến gần bạn.

Bạn không thể tăng 13kg bụng chỉ sau một đêm, và chắc chắn bạn cũng không thể thoát khỏi nó chỉ sau một đêm. Vậy nên, đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn tự chịu trách nhiệm và quản lý sức khỏe cũng như cơ thể mình như cách bạn quản lý doanh nghiệp.

Tìm một người bạn tập luyện hoặc một huấn luyện viên cá nhân

Chìa khóa ở đây là trách nhiệm, độ tin cậy và động lực. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các nhóm thể dục trong khu vực của mình bằng cách sử dụng Meetup.com , hoặc thậm chí các ứng dụng trên điện thoại như WellSquad . Nếu trách nhiệm là vấn đề của bạn, một người bạn đồng hành chính là giải pháp.

Xem lại lịch trình của bạn

Lên kế hoạch thời gian tập luyện trong ngày, ghi chép lại thật kỹ. Đừng nói rằng bạn sẽ tập luyện "vào buổi chiều, hoặc có thể là ngày mai" mà hãy chọn thời gian cụ thể và tuân thủ theo. Ứng dụng Fantastical Calendar là ứng dụng yêu thích của tôi để lên lịch trình vì thiết kế siêu gọn gàng, dễ hiểu và dễ sử dụng.

Nếu bạn có thể thức dậy sớm, hãy bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập luyện

Điều này loại bỏ mọi thứ cản trở thói quen của bạn. Không cần phải là một bài tập cường độ cao, miễn là máu lưu thông và mạch đập nhanh.

Tôi sử dụng ứng dụng có tên Pillow: Sleep Cycle để đánh thức tôi vào chu kỳ ngủ nông để tôi không bị uể oải vào buổi sáng.

Làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thuận tiện

Hãy tập luyện tại nhà hoặc tìm một phòng tập gần nhà. Dù sao thì sự tiện lợi cũng tạo nên sự kiên trì.

Bạn không muốn biến việc tập luyện thành một công việc nhàm chán, một việc mà bạn sợ hãi, bởi vì điều đó sẽ phá hỏng toàn bộ mục đích của lối sống lành mạnh! Cho dù đó là đầu tư vào một bộ thiết bị tập thể dục tốt hay gõ "tìm phòng tập gần tôi" trên Google. Cũng giống như kinh doanh, bạn muốn loại bỏ càng nhiều điểm khó khăn càng tốt.

Hãy làm sao để bạn mong muốn có một lối sống lành mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn! Hoặc ít nhất là hãy làm sao để bạn không ngại dành ra vài giờ mỗi tuần để tập luyện nhanh.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời hạn

Chuẩn bị thêm đồ ăn tối để có một bữa trưa lành mạnh vào ngày hôm sau . Tôi chỉ nói đùa khi dùng cụm từ "sống nhờ hộp nhựa". Nhưng khi bạn chuẩn bị sẵn đồ ăn cho ngày hôm sau đi làm, bạn sẽ không phải ra ngoài ăn suốt ngày và có thể ăn một bữa ăn lành mạnh để duy trì mục tiêu của mình.

Những bước nhỏ này có thể giúp bạn ưu tiên thời gian cho bản thân trong ngày . Tôi biết điều này rất khó, nhưng một khi bạn thay đổi tư duy, đặt sức khỏe lên trên công việc, bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện đáng kể trong công việc, bởi vì bạn có thể làm được nhiều việc hơn!

Thực phẩm – Thực phẩm cho não tăng năng suất và nhận thức tinh thần

Thông thường, chúng ta không được học những kiến ​​thức cần thiết về sức khỏe và dinh dưỡng từ trường học. Hầu hết các trường học ngày nay đều phải đối mặt với ngân sách eo hẹp và cắt giảm các lớp giáo dục thể chất và sức khỏe để tập trung vào toán và khoa học. Điều này để lại một khoảng trống lớn trong kho kiến ​​thức của chúng ta về việc nên ăn gì, ăn khi nào và tập luyện như thế nào. Nhiều khi, tiếp thị lại lấp đầy khoảng trống đó một cách kém hiệu quả. Dưới đây là infographic về bốn lầm tưởng chính về thực phẩm mà các quảng cáo truyền hình thường xuyên lan truyền để bán được nhiều sản phẩm hơn.

Thức ăn không chỉ là mỡ và cơ. Não bộ là cơ quan chính điều khiển năng suất và hiệu quả làm việc. Thức ăn bạn ăn rất quan trọng đối với hoạt động và năng suất của não bộ, vì vậy bạn CẦN phải bắt đầu chú ý đến nó.

Bữa sáng rất quan trọng để cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Vitamin B6 giúp kích thích các tế bào thần kinh, tăng cường hoạt động não bộ vào buổi sáng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là lý do tại sao rất nhiều doanh nhân thành đạt như Pat Flynn , Tim Ferriss và Tony Robbins rất coi trọng điều này và kết hợp một bữa sáng lành mạnh vào thói quen buổi sáng của họ. Công thức bữa sáng yêu thích của tôi là:

THỜI GIAN CHUẨN BỊ: 4 phút

2 muỗng canh trái cây khô

2 muỗng canh bột hạt lanh

2 muỗng canh hạnh nhân sống không muối, quả óc chó hoặc quả hồ đào, băm nhỏ

1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo (không thêm đường)

Bột quế và/hoặc đường thay thế tùy khẩu vị

TRỘN trái cây khô, bột hạt lanh và các loại hạt vào sữa chua. Rắc thêm một ít quế hoặc đường tùy khẩu vị.

Những gợi ý khác cho bữa sáng tuyệt vời:

• Yến mạch, quả óc chó và trứng là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung chúng vào bữa sáng. BrainHQ có rất nhiều công thức nấu ăn cho não bộ và trí nhớ khỏe mạnh. Bạn chỉ cần nhấp vào loại thực phẩm bạn muốn, ứng dụng sẽ liệt kê tất cả các công thức nấu ăn có chứa loại thực phẩm đó.
• Dành cho những ai yêu thích cà phê/caffeine, caffeine là một thức uống tuyệt vời vào buổi sáng. Nó sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì trí nhớ và tập trung thị giác. Tuy nhiên, một mẹo nhỏ khi dùng cà phê là không nên uống trước khi thức dậy quá 90 phút. Cơ thể bạn sẽ sản sinh ra cortisol vào buổi sáng, và hormone này sẽ ức chế tác dụng của caffeine. Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn tác dụng của tách cà phê buổi sáng, hãy đợi 90 phút rồi thưởng thức.
• Các loại quả mọng rất tốt cho hoạt động não bộ và chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư. Dâu tây, mâm xôi, mâm xôi đen và việt quất là những loại quả tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng tuần của bạn. Bạn có thể ăn kèm với sữa chua Hy Lạp , ăn riêng hoặc làm salad. Khi đi chợ, hãy nhớ chọn trái cây hữu cơ vì chúng chứa ít thuốc trừ sâu nhất.
• Cá hồi nói riêng, và cá nói chung, đều chứa omega-3, EPA và DHA, tất cả đều giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, đồng thời giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. BrainHQ cũng có rất nhiều công thức nấu ăn ngon để bạn lựa chọn.

Với chế độ dinh dưỡng bao gồm những thực phẩm này, não của bạn sẽ bắt đầu hoạt động ở mức tối ưu.

Không, bạn sẽ không trở thành Stephen Hawking, nhưng bạn sẽ bắt đầu có một tâm trí minh mẫn hơn mỗi ngày và có thể thực hiện công việc của mình một cách thành thạo hơn rất nhiều. Khi các cơ quan của bạn được cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm, bạn sẽ cảm thấy mình không thể ngăn cản và có thể chinh phục bất cứ điều gì.

Bạn có muốn cảm thấy như thế mỗi ngày không ?

Thể lực không chỉ là một trong những chìa khóa quan trọng nhất cho một cơ thể khỏe mạnh mà còn là nền tảng của hoạt động trí tuệ năng động và sáng tạo. – John F. Kennedy