Cách vượt qua hội chứng kẻ mạo danh và cảm giác như kẻ lừa đảo chỉ với 5 bước đơn giản

Tôi liên tục chờ đợi một điều không may xảy ra, để mọi người đột nhiên nhận ra rằng anh chàng này không có tư cách gì để nói lên suy nghĩ của mình trên một diễn đàn lớn như vậy. Tôi cảm thấy, bất kể lời khen ngợi hay sự công nhận từ bên ngoài, rằng tôi đạt được vị trí hiện tại trong cuộc sống này chắc hẳn là nhờ một sự kết hợp kỳ lạ giữa may mắn và gian lận.

Nếu bạn từng có cảm giác này thì rất có thể bạn cũng đang mắc phải hội chứng kẻ mạo danh giống như tôi.

Nhưng nếu, giống như tôi, bạn đã quyết tâm trở thành một người tốt hơn, tự tin hơn trong năm nay, thì hãy cùng nhau giải quyết con quỷ này một lần và mãi mãi. Hãy bắt đầu với một số phương pháp hiệu quả để cảm thấy thoải mái hơn với chính mình và tin rằng bạn thực sự xứng đáng với  tất cả thành công.

Hội chứng kẻ mạo danh là gì?

Nếu bạn từng thấy mình:

• Gặp khó khăn khi chấp nhận bất kỳ lời khen ngợi hoặc lời khen nào
• Cảm thấy rằng những người khác ở vị trí tương tự có trình độ cao hơn
• Làm giảm giá trị thành tích của bạn bằng cách gán chúng cho "may mắn" hoặc "thủ đoạn"
• Lo lắng bất cứ khi nào ai đó nhắc đến lỗi lầm bạn đã mắc phải
• Sợ phải chấp nhận bất kỳ trách nhiệm mới nào vì sợ thất bại

Khi đó, có thể bạn đang gặp phải một số mức độ của hội chứng kẻ mạo danh .

Hội chứng kẻ mạo danh là một trong những trò lừa bịp khó chịu của tâm trí, khiến bạn tự thuyết phục bản thân rằng, vì lý do này hay lý do khác, bạn không thuộc về nơi này. Rằng bằng cách nào đó, bạn không xứng đáng với tất cả thành công của mình.

Theo Tạp chí Khoa học Hành vi Quốc tế ,  những người mắc hội chứng kẻ mạo danh có “ cảm giác mãnh liệt rằng thành tích của họ không được đánh giá đúng mức và họ có khả năng bị vạch trần là kẻ gian lận ” .

Đó là một hỗn hợp không thể lay chuyển của nỗi sợ hãi, tội lỗi và xấu hổ, có thể kéo bạn xuống nếu bạn không cẩn thận. Việc giữ lại một hỗn hợp cảm xúc tiêu cực như vậy chỉ có thể khiến bạn kiệt sức , thậm chí phát triển các vấn đề nghiêm trọng về lo âu và trầm cảm .

Giống như tất cả các rối loạn nhân cách và các vấn đề sức khỏe tâm thần, những vấn đề này tồn tại trên một phổ rộng, và ở một mức độ nào đó, cần sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Vì vậy, nếu bạn đang trải qua cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm mãn tính, hoặc thấy mình không thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Chúng tôi không phải là bác sĩ hay nhà trị liệu!

Nhưng các yếu tố của hội chứng kẻ mạo danh khá phổ biến ở những chuyên gia và doanh nhân trẻ, và đây là loại hội chứng mà nhiều người trong chúng ta có thể cùng nhau nhận ra và vượt qua.

Hội chứng kẻ mạo danh: Sự thật

Thuật ngữ "hội chứng kẻ mạo danh" lần đầu tiên được đặt ra vào những năm 1970, khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều phụ nữ ở vị trí điều hành có xu hướng tin rằng họ không thông minh hoặc không đủ trình độ cho vị trí của mình.

Thật vậy, đối với phụ nữ hoặc người da màu tại nơi làm việc, nơi mà bình đẳng giới và chủng tộc thường thiếu, thì đây là một trải nghiệm quen thuộc . Trên thực tế, rất nhiều người đang vật lộn với hội chứng kẻ mạo danh đang phản ứng với sự phân biệt đối xử và bất bình đẳng rất thực tế tại nơi làm việc.

Nhưng khi nghiên cứu về hiện tượng này tiếp tục, người ta nhận thấy rằng không chỉ phụ nữ làm việc chuyên nghiệp mới bị ảnh hưởng.

Bất kể bạn ở độ tuổi, giới tính hay nghề nghiệp nào, bất kỳ ai đang trải qua một hình thức thành công nào đó đều có thể cảm thấy mình như một kẻ mạo danh ở một mức độ nào đó. Trên thực tế, ước tính có tới 70% số người cảm thấy mình đã từng mắc phải hội chứng kẻ mạo danh ít nhất một lần trong đời.

Vấn đề là, mặc dù hội chứng kẻ mạo danh có thể khiến bạn cảm thấy rất cô lập, nhưng rất nhiều người xung quanh bạn có thể cũng cảm thấy như vậy.

Với suy nghĩ đó, đừng ngại chia sẻ cảm xúc của mình với người khác . Thông thường, cách tốt nhất để đối phó với hội chứng kẻ mạo danh là chỉ cần bắt đầu nói về nó.

Phần lớn nỗi lo lắng xuất phát từ hội chứng kẻ mạo danh bắt nguồn từ việc so sánh bản thân một cách không công bằng với dù chỉ một người . Người đó có thể là đồng nghiệp, người thân trong gia đình, hoặc thậm chí là một người bạn chưa từng gặp.

Nhưng trong tâm trí bạn, người đó đại diện cho phiên bản thành công và xứng đáng hơn của bạn. Bạn có thể tự nhủ nếu mình có thể hành động đúng mực, thì biết đâu bạn sẽ được như người đó, với tất cả những lời khen ngợi và sự tự tin dễ dàng của họ.

Nhưng sự thật là có lẽ ít nhất một lần trong đời, ai đó cũng từng cảm thấy mình gian dối như bạn.

Không ai khởi nghiệp mà đã cực kỳ thành công và luôn biết điều đúng đắn cần làm. Ngay cả những người cố vấn và thần tượng của bạn cũng từng là những người nghiệp dư. Thực tế, có một lý do lớn khiến các doanh nhân cảm thấy hội chứng kẻ mạo danh một cách mãnh liệt đến vậy—chúng ta thường  không biết mình đang làm gì. Các doanh nhân đang dần hình thành chuyên môn của chúng ta trong quá trình phát triển, và thường không có khuôn mẫu hay chương trình đào tạo bài bản nào giúp chúng ta đạt được mục tiêu.

Nói cách khác, để trở thành một doanh nhân mới nổi, bạn phải giả vờ cho đến khi thành công . Tất cả chúng ta đều phải tự tìm hiểu điều này trong quá trình thực hiện!

Khi bạn gạt bỏ quan niệm rằng mình cần phải biết tất cả câu trả lời, và bắt đầu trò chuyện với mọi người và đặt câu hỏi ,  bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người đều không hoàn hảo  đến thế. Và bạn sẽ thấy tốt hơn rất nhiều khi chấp nhận điều đó.

Cách đối phó với Hội chứng Kẻ mạo danh

Hãy nhìn vào những thành tựu của bạn

Một trong những điều tồi tệ nhất về hội chứng kẻ mạo danh là giọng nói nhỏ trong đầu bạn luôn nói với bạn rằng bạn không đủ tốt vì còn nhiều việc phải làm.

Khi là một doanh nhân, bạn rất dễ cảm thấy mình chẳng biết gì và chẳng đạt được gì nhiều. Cảm giác như luôn có một mục tiêu mới cần đạt được, luôn có nhiều việc phải làm, và luôn có điều gì đó cần khám phá.

Giống như mỗi lần bạn nghĩ mình sắp đến đích, bạn nhìn lên và nhận ra rằng đích đã bị dịch chuyển thêm 10 dặm nữa trên đường đua.

Nhưng vấn đề của việc luôn hướng về phía trước là bạn không bao giờ dừng lại để dành chút thời gian và xem mình đã tiến được bao xa.

Bạn có thể không nghĩ mình đã làm được gì nhiều, nhưng hãy nhớ rằng bạn luôn là người tự phê bình bản thân khắc nghiệt nhất . Một trong những cách tốt nhất để đối phó với hội chứng kẻ mạo danh là dành chút thời gian để lùi lại và nhận ra bạn thực sự đã đạt được bao nhiêu thành tựu. Thường thì bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy chính mình làm được điều đó.

Có thể đơn giản như việc liên hệ với người cố vấn của bạn và hỏi: "Tôi đang làm thế nào?"

Hãy nhìn nhận bản thân qua con mắt của người khác. Nếu bạn cảm thấy không thể hỏi người cố vấn, hãy hỏi đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Thường thì bạn sẽ thấy ý kiến của họ về bạn tích cực hơn nhiều so với bạn nghĩ ban đầu. Hãy lắng nghe họ và ghi nhớ những gì họ nói.

Một điều khác bạn có thể làm là học hỏi từ Kyle Eschenroeder  và bắt đầu lưu giữ tất cả những điều tốt đẹp mà mọi người nói về bạn.

Tôi không có ý nói đến việc đi ra ngoài và yêu cầu mọi người khen ngợi, mặc dù bạn chắc chắn có thể làm điều đó, nhưng hãy bắt đầu ghi lại tất cả những lần bạn thực sự giúp đỡ mọi người và cách họ đánh giá cao điều đó.

Bất cứ khi nào ai đó gửi cho bạn email, thư, hoặc bình luận cảm ơn vì bạn đã giúp đỡ họ, hãy lưu lại và cất giữ trong một thư mục. Những gì bạn có lúc đó là bằng chứng sống động cho thấy những gì bạn đang làm là có giá trị và bạn chắc chắn không phải là kẻ lừa đảo.

Bất cứ khi nào bạn rơi vào trạng thái chán nản vì bị coi là kẻ mạo danh, hãy lấy tập hồ sơ đó ra và xem lại. Không gì có thể thúc đẩy bạn hơn thế.

Chấp nhận rằng Sai lầm không định nghĩa bạn

Bạn có biết SpaceX đã đứng bên bờ vực phá sản trước lần phóng thành công đầu tiên không? SpaceX thực tế đã thử ba  lần phóng và đều thất bại, khiến các nhà đầu tư vô cùng nghi ngờ về Elon Musk và tầm nhìn của ông.

Lý do tôi nêu vấn đề này là để nhắc nhở bạn rằng ngay cả những người giỏi nhất trên thế giới cũng không tránh khỏi thất bại.

Vậy mà chúng ta lại có xu hướng quên lãng hoặc chấp nhận thất bại của người khác và coi đó là những "sai lầm" hay "cột mốc cần thiết" trên hành trình đi đến thành công. Chúng ta lại ít tha thứ hơn khi nói đến sai lầm của chính mình.

Phần lớn hội chứng kẻ mạo danh xuất hiện khi chúng ta tự huyễn hoặc bản thân rằng mình không đủ tốt. Khi chúng ta kỳ vọng sự hoàn hảo ở bản thân, việc chúng ta không đạt được điều mình mong muốn là điều không thể tránh khỏi, và khi điều đó xảy ra, bạn cảm thấy mình như một kẻ lừa đảo.

Người mắc hội chứng kẻ mạo danh thường cố tình bỏ qua sự thật rằng sự hoàn hảo là không thể, hoặc có thể mục tiêu của họ ngay từ đầu đã không thực tế.

Việc phân tích những thất bại và tìm ra nguyên nhân là điều hoàn toàn bình thường, thậm chí còn lành mạnh nữa. Tuy nhiên, điều không lành mạnh là chỉ tập trung  vào lỗi lầm của mình mà không nghĩ đến bất cứ điều gì khác. Bạn rất dễ tự cho mình là kẻ thất bại khi chỉ nghĩ về những lần mình đã thất bại.

Để không còn cảm thấy mình là kẻ mạo danh, hãy chấp nhận sự thật rằng ai cũng mắc sai lầm, và bạn chắc chắn cũng không tránh khỏi. Thay vì chỉ tập trung vào những sai lầm của mình, hãy dành thời gian nhìn nhận tất cả những điều tích cực và giá trị mà bạn có thể mang lại cho thế giới.

Hãy dành chút thời gian trong ngày để thực sự giúp đỡ ai đó .

Tôi nhớ có lần tôi đang chìm đắm trong nỗi lo sợ bị mạo danh và một người bạn đã hỏi tôi lời khuyên về ý tưởng kinh doanh của anh ấy. Thế là tôi ngồi lại với anh ấy để xem liệu tôi có thể chia sẻ một hoặc hai điều tôi biết hay không.

Nhưng điều làm tôi ngạc nhiên là tôi thực sự hiểu biết về chủ đề này nhiều  hơn tôi nghĩ ban đầu. Tôi không tự nhận mình là chuyên gia, nhưng hóa ra tôi biết mình đang nói gì và bạn tôi đã hiểu rõ hơn nhờ lời khuyên của tôi.

Hãy tìm kiếm, hoặc ít nhất là cởi mở với những người đang gặp vấn đề mà bạn biết cách giải quyết. Nếu bạn không có bạn bè thân thiết nào để tâm sự, bạn luôn có thể tìm đến những nơi như Quora  và Reddit  và giúp đỡ mọi người bằng cách trả lời câu hỏi của họ.

Hãy tự làm mình ngạc nhiên với kiến thức sâu rộng của mình và nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng với bất cứ điều gì bạn đang làm. Hãy giúp đỡ chính mình bằng cách giúp đỡ người khác .

Phân biệt sự khiêm tốn với sự tự phá hoại

Sự khiêm tốn thường được xem là một phẩm chất tích cực. Việc khiêm tốn và khiêm nhường về thành tích của mình không chỉ thể hiện một nhà lãnh đạo vĩ đại mà còn là người tự tin vào mức độ thành công của mình.

Nhưng có một ranh giới rất mong manh giữa việc cố tình gán thành công của bạn cho các yếu tố bên ngoài và việc hoàn toàn bỏ qua bản thân.

“Khiêm tốn không phải là nghĩ ít hơn về bản thân, mà là nghĩ ít hơn về bản thân.”  – CS Lewis

Một xu hướng chung của những người cảm thấy mình là kẻ mạo danh là gán phần lớn thành công của mình cho một điều gì đó như may mắn. Rằng bạn không xứng đáng với những thành tựu của mình vì chắc hẳn ai đó đã mắc sai lầm ở đâu đó.

Chúng ta cảm thấy mình như kẻ lừa đảo vì không thể tin rằng mình chịu trách nhiệm cho thành công của chính mình. Chúng ta luôn bịa ra một lý do nào đó để biện minh cho việc tại sao mình không xứng đáng với thành tựu của mình.

Phải bỏ điều đó thôi. Tôi biết nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn cần nhận ra rằng chính bạn đã đóng một vai trò trong thành công của mình. Chắc chắn, không có thành công nào tự nhiên mà có, và có rất nhiều yếu tố liên quan. Nhưng đoán xem? Kỹ năng, sự kiên trì và tính cách của bạn đều nằm trong số những yếu tố đó.

Đúng, bạn có thể đã được trao những cơ hội mà người khác không có, nhưng điều đó không làm giảm giá trị công sức bạn đã bỏ ra. Bạn không hề may mắn, mà bạn đã nỗ lực hết mình để có được vị trí như ngày hôm nay.

Trong một thời gian dài, nỗi lo lắng lớn nhất của tôi về việc bị coi là gian lận là do tôi có được việc làm nhờ gặp gỡ người sáng lập Nathan tại một sự kiện khởi nghiệp. Tôi không hề nộp đơn xin việc làm chuyên viên sáng tạo nội dung, hay trải qua bất kỳ khóa đào tạo hay giáo dục cụ thể nào khi mới bắt đầu. Suy cho cùng, khi tôi mới bắt đầu, quy mô công ty của chúng tôi còn rất nhỏ.

Vì vậy, tôi cảm thấy mình đã may mắn có được vị trí này vì tình cờ có mặt đúng nơi vào đúng thời điểm.

Nhưng bạn biết gì không?

Tôi làm việc rất chăm chỉ. Tôi  đã cố gắng đến dự sự kiện đó và dành thời gian trò chuyện với Nathan. Tuy phải thừa nhận rằng lúc đầu tôi chẳng biết mình đang làm gì, và đôi khi vẫn cảm thấy như vậy, nhưng tôi đã cố gắng hết sức để học hỏi càng nhiều càng tốt . Và giờ đây, cuối cùng tôi cũng có thể tự tin nói rằng mình khá giỏi trong lĩnh vực mình đang làm.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy những suy nghĩ đó len lỏi và thì thầm bên tai, hãy đứng lên bảo vệ chính mình và nói với chúng tại sao  bạn xứng đáng có mặt ở đây. Hãy tự khen ngợi bản thân nhiều hơn nữa vì không ai khác có thể làm được những gì bạn làm.

Hãy chấp nhận nó

Đã đến lúc ngừng chạy trốn khỏi hội chứng kẻ mạo danh.

Khi nói đến những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và bất lực, việc cố gắng phớt lờ chúng hoàn toàn hoặc xem chúng như một sự bất lực khác cần được "sửa chữa" chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Thực tế là bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi nó hoàn toàn, và khi bạn tiếp tục đạt được nhiều thành tựu hơn nữa, những cảm xúc đó sẽ quay trở lại. Nhưng điều đó không nhất thiết là xấu. Thực tế, một chút tự ti đôi khi cũng có thể là điều tốt nếu được sử dụng đúng cách.

Đôi khi cách tốt nhất để giải quyết một vấn đề chỉ đơn giản là chấp nhận nó như một người bạn cũ. Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn thoát khỏi nó, vậy tại sao lại phải lãng phí thời gian cố gắng làm điều đó? Thay vào đó, hãy tìm cách nhận ra khi nó xảy ra, định hướng lại nó và biến nó thành một công cụ để bạn có thể thúc đẩy bản thân tiến xa hơn nữa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra  rằng dành thời gian để xem xét và quan trọng nhất là diễn đạt  những cảm giác sợ hãi và nghi ngờ sẽ giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy.

Bất cứ khi nào bạn tự ngăn mình khám phá những cảm xúc này, dù chúng có khó chịu đến đâu, bạn cũng không cho mình cơ hội tìm hiểu nguyên nhân của chúng. Điều này ngăn cản bạn giải quyết nguyên nhân gây ra sự lo lắng.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy mình kém cỏi và cố gắng dập tắt những cảm xúc đó, bạn chỉ biết rằng mình cảm thấy kém cỏi một cách vô cớ. Nhưng nếu bạn sẵn sàng khám phá cảm giác kém cỏi đó, bạn có thể nhận ra rằng đó là do bạn nghĩ mình chưa đủ trình độ, hoặc do người khác làm tốt hơn chẳng hạn.

Đột nhiên cảm giác bất lực lờ mờ đó biến mất, vì giờ bạn đã biết  nguyên nhân. Bạn đã có giải pháp cho vấn đề, có thể là dành thời gian tìm hiểu thêm hoặc nói chuyện với người đó và xin lời khuyên.

Bằng cách đặt tên cho nỗi sợ hãi đó, nó không còn là một đám mây đen lơ lửng trên đầu bạn nữa, mà là một vấn đề bạn có thể đối mặt trực diện. Bằng cách này, bất cứ khi nào hội chứng kẻ mạo danh xuất hiện, bạn sẽ dễ dàng đối mặt và xác định những yếu tố đằng sau nó hơn.

Và hóa ra, hầu hết những yếu tố đó ngay từ đầu đã không hề có thật.

Làm thế nào để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh

Gửi đến bất kỳ ai đang cảm thấy mình là kẻ mạo danh, tôi hy vọng bài viết này sẽ trang bị cho bạn tất cả những kiến thức cần thiết để tiếp tục hành trình mà không cảm thấy mình là kẻ lừa đảo. Hoặc, ít nhất, hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất đôi khi tự hỏi liệu mình có thực sự xứng đáng với tất cả những thành tựu đó hay không.

Thật không may, theo như tôi biết, không ai có thể hoàn toàn thoát khỏi hội chứng kẻ mạo danh, và khả năng là bạn càng thành công thì cảm giác đó càng dai dẳng. Nhưng hãy nhớ rằng hầu hết những người thành công đều từng có lúc cảm thấy mình như một kẻ mạo danh, và không ai khác ngoài bạn có thể quyết định câu chuyện của mình sẽ đi đến đâu.